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为什么要跑步?来看看坚持慢跑的这几项好处
2019-11-25 08:28:17
[摘要] 相关运动医学研究证明,大多数形式的标准体育锻炼,包括散步、跑步和慢跑,实际上并不会对患关节炎的风险产生负面影响。研究发现慢跑对骨密度有积极的影响。促进心理健康慢跑不仅对身体健康有好处,还对心理健康也有

慢跑是一种相当简单的体育锻炼方法。它不需要特殊设备或去健身房。慢跑一小时可以燃烧大约400卡路里。

有人说跑步可以治愈所有疾病。这被夸大了。不是每个人都喜欢跑步。对一些人来说,做这个简单的练习可能会很无聊和累人。然而,慢跑有许多健康益处,对你的健康有益。让我们通过经济日报-中国经济网了解一下。

改善关节和骨骼健康

有一种误解认为慢跑对下肢健康有害,会对关节和腿骨施加不必要的压力,从而导致关节炎的发展。

相关的运动医学研究已经证明,大多数形式的标准体育锻炼,包括散步、跑步和慢跑,实际上并没有对关节炎的风险产生负面影响。事实上,慢跑对关节和骨骼更有益,使它们更强壮,并降低患关节炎的风险。

研究发现慢跑对骨密度有积极影响。这是因为定期慢跑会给骨骼带来更大的压力,使骨骼适应额外的负荷,保护骨骼和组织免受损伤,并使它们更强壮。

此外,慢跑也被发现对关节有积极的影响。因此,适度慢跑不仅可以使健康的关节更健康,而且对于那些容易患关节炎的人来说,也是预防关节炎的好方法。

如果你在开始慢跑前膝盖或关节有任何损伤,请先咨询你的医生。

减肥

如果你想减肥,慢跑可以帮助你燃烧卡路里。当然,这取决于你的慢跑强度、速度、当前体重、地形和锻炼频率。

慢跑是帮助增加新陈代谢的好方法。

慢跑每小时消耗大约400卡路里,半小时消耗大约200卡路里。慢跑可以锻炼一个人的身体素质,达到减肥的效果。

你应该适度锻炼,不要做太多或太少。每周以相对温和的速度慢跑几次,每次一小时。

改善心血管系统

心脏系统对健康至关重要。跑步和慢跑有助于增强心脏,使其更有效地泵血。

慢跑是一种有氧运动,因此可以显著降低缺血性心脏病的风险,从而产生更积极的效果。

慢跑还有助于调节血压,有助于保持心脏健康。研究发现,无论是散步还是慢跑,日常锻炼都能显著降低收缩压,降低各年龄段的高血压。

改善呼吸系统

慢跑给呼吸系统带来压力。即使是轻微的锻炼,你的耗氧量也会比休息时增加10倍。这就是为什么慢跑可以帮助锻炼呼吸系统。它能增强肺功能,增加肺活量,使肺工作更有效率。慢跑可以使身体更有效地利用氧气。

定期慢跑会慢慢增加你的肺活量,这样你就可以享受更长时间的慢跑而不会感到疲劳。

促进心理健康

慢跑不仅有益健康,而且有益心理健康。它有助于保持大脑敏感,增强认知功能。提高你的注意力和记忆力。

研究发现,定期锻炼,包括慢跑,可以减少脑部炎症的发生,并有助于产生新的脑细胞。这使得大脑能够继续发展并保持健康。

除了身体和大脑的健康,慢跑也能改善心理健康。它可以通过增加内啡肽的分泌让你感觉更快乐,内啡肽本质上是一种荷尔蒙,能让你感觉良好,帮助你积极思考。

延年益寿

慢跑可以延长寿命。相关研究证明,每周慢跑约一小时可以显著延长寿命,即使慢跑速度很慢,也可以获得益处。

慢跑和其他类似的体育锻炼可以减少患一些潜在威胁生命的疾病的机会。

慢跑可以让你的睡眠更健康,良好的睡眠可以降低你患危险疾病的风险。

慢跑最显著的好处之一是提高身体免疫力,降低患癌症的风险。

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